Effects of molecular hydrogen supplementation on fatigue and aerobic capacity in healthy adults: A systematic review and meta-analysis.
本研究は、健康な成人を対象に分子状水素（H2）補給が疲労指標および有酸素能力に与える影響を系統的に評価した。17報（19試験、計402名）を対象としたメタ解析の結果、主観的運動強度（RPE）および血中乳酸値に対して小さいながら有意な改善効果が認められた（SMD各−0.38、−0.42）。一方、最大酸素摂取量や持久パフォーマンスへの有意な効果は確認されなかった。サブグループ解析では、トレーニング状態・介入期間・運動様式が疲労への効果に影響することが示された。
H2が持つ抗酸化・抗炎症特性により、高強度運動で過剰産生される活性酸素種が抑制され、主観的疲労感および血中乳酸蓄積が軽減されると考えられる。
複数の投与経路を併用した研究です。一般原則として、日常的な水素摂取は吸入が最も効率的な経路とされます。吸入応用にあたっては爆発リスクに注意が必要です（LFL 実証値 10%、高濃度機は消費者庁事故事例あり非推奨）。
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